Workbook: Twoja własna wartość
25 pytań + ćwiczenia, które pokażą Ci, jak naprawdę siebie traktujesz — i jak możesz zacząć traktować się lepiej.
Nie to, co myślisz o sobie, ale to, jak się ze sobą obchodzisz, pokazuje Twoją prawdziwą wartość. 🩷
Po co to wszystko?
Twoje poczucie własnej wartości to konkretne decyzje, wybory i reakcje, które pokazują, jak bardzo wierzysz, że zasługujesz — na miłość, szacunek, odpoczynek i bezpieczeństwo.
Chodzi o to, by z czasem Twój wewnętrzny głos był pełen czułości — a nie surowej oceny.
Ta checklista pomoże Ci zauważyć:
- Gdzie jeszcze siebie nie słyszysz?
- Gdzie zdradzasz siebie w imię przetrwania, a nie miłości?
- Gdzie chcesz odzyskać swoją moc?
Odpowiedz TAK lub NIE
Odpowiedz szczerze na wszystkie 25 pytań, a policzę Twój wynik.
1Czy masz opory przed kupowaniem sobie czegoś tylko dla przyjemności?
2Czy często porównujesz się z innymi osobami – wyglądem, sukcesem, związkiem?
3Czy komplementy sprawiają, że czujesz się nieswojo lub im nie wierzysz?
4Czy zostajesz w relacjach dłużej, niż jest to dla Ciebie dobre, bo boisz się, że nie znajdziesz nic lepszego?
5Czy masz poczucie winy lub egoizmu, kiedy stawiasz granice?
6Czy tolerujesz brak szacunku, jeśli boisz się, że odejście zaboli?
7Czy masz trudność z przyjmowaniem miłości lub wsparcia bez podejrzliwości?
8Czy często przepraszasz, nawet gdy to nie Twoja wina?
9Czy Twoje samopoczucie zależy od tego, czy ktoś napisał, pochwalił, zauważył?
10Czy masz poczucie, że musisz zasłużyć na miłość – wyglądać lepiej, więcej wiedzieć, mieć wszystko bardziej „ogarnięte”?
11Czy umniejszasz swoje sukcesy, żeby nie wyjść na osobę zarozumiałą?
12Czy boisz się zajmować zbyt dużo przestrzeni – być głośno, odważnie, na widoku – bo co ludzie pomyślą?
13Czy rezygnujesz z siebie, żeby komuś nie było przykro?
14Czy Twój wewnętrzny głos częściej Cię krytykuje niż wspiera?
15Czy boisz się, że jeśli pokażesz prawdziwe emocje, ktoś odejdzie?
16Czy czujesz, że „inni mają gorzej”, więc Twoje potrzeby się nie liczą?
17Czy wstydzisz się prosić o pomoc, bo nie chcesz być ciężarem?
18Czy często masz poczucie, że nie wystarczasz – że to, kim jesteś, to za mało?
19Czy Twoje decyzje często opierają się na tym, co pomyślą inni?
20Czy boisz się porażki tak bardzo, że wolisz nie próbować?
21Czy masz poczucie, że musisz nieustannie coś osiągać, żeby zasłużyć na odpoczynek?
22Czy wchodzisz w relacje, licząc na to, że ktoś Cię „uzupełni”?
23Czy boisz się stawiać siebie na pierwszym miejscu?
24Czy często się oceniasz za to, jak wyglądasz lub ile ważysz?
25Czy w głębi duszy boisz się, że jesteś „za dużo” lub „za mało”?
Co mówią Twoje odpowiedzi
Masz zdrowy fundament
0–5 razy TAK
Warto go pielęgnować. Wiesz, że się liczysz i zasługujesz na dobre traktowanie. Jeśli coś Cię jeszcze zatrzymuje – to subtelne i delikatne. Traktuj siebie z czułością, nie jak projekt do poprawienia.
Twoje poczucie wartości jest chwiejne
6–12 razy TAK
Czasem wiesz, że zasługujesz, a czasem wracają stare schematy. To idealny moment na uzdrowienie przekonań, naukę wyrażania granic i praktykę łagodności wobec siebie.
Czujesz, że nie wystarczasz
13–25 razy TAK
I może tak jest od lat. Ale to kłamstwo, które ktoś Ci sprzedał. Dziś możesz zacząć budować nową relację ze sobą. Małą decyzją. Jednym zdaniem. Jednym oddechem.
Ćwiczenia i afirmacje
Zabierz je ze sobą i wracaj do nich każdego dnia.
🪞 Ćwiczenie 1: Lustro wewnętrznego dialogu
Codziennie wieczorem zapisz jedną myśl, w której się oceniasz — oraz odpowiedź, jaką usłyszałaby od Ciebie bliska osoba, gdyby powiedziała to o sobie. To ćwiczenie uczy Cię mówić do siebie z czułością i empatią. 🩶
📝 Ćwiczenie 2: Lista własnej wartości
Wypisz 10 rzeczy, które w sobie lubisz. Niech będą szczere, nie „idealne”: może to Twoje poczucie humoru, empatia, sposób, w jaki robisz herbatę. Przyklej tę listę gdzieś, gdzie ją codziennie zobaczysz. 📌
Afirmacje do codziennego wzmacniania siebie
- 💖 Kocham i szanuję siebie, więc inni mnie kochają i szanują.
- 🌱 Mam wszystko, czego potrzebuję, by stworzyć udany związek.
- ✨ Kiedy jestem sobą, mam w sobie magnetyzm.
- 🌸 Codziennie kocham siebie bardziej.
Chcesz wejść na wyższy poziom?
Jeśli chcesz głębiej popracować nad swoją wartością, energią i tym, co sprawia, że przyciągasz nie tylko uwagę, ale i prawdziwe zaangażowanie — zobacz moje szkolenie.
Chcę szkolenie →Zostańmy w kontakcie
Zapisz się do newslettera i dostawaj ode mnie szczere, konkretne wskazówki o relacjach i budowaniu własnej wartości — prosto na maila. 💞
📌 Ten quiz i ćwiczenia mają charakter poglądowy i wspierający. Nie są diagnozą psychologiczną. Jeśli czujesz, że potrzebujesz głębszego wsparcia, rozważ kontakt z psychologiem lub terapeutą.
🩷 Traktuj siebie z czułością, nie jak projekt do poprawienia. Twój czas, serce i energia to wartość.
